整合过后的玄水诀就简单明白了不少，第二卷的第一章内容，即为一套详尽的调息方法。
调息方法其实所有的修士都会，但是玄水诀之中记载的乃是老祖经过亲身试验，再加以改良之后最适合时家人的一套大小周天结合的修炼方法。
调息精气，乃是修炼之中十分重要的一环。修士利用天地灵气修炼，采用的是与自己内里不同的灵气，而修士体内原本的是先天元气。
调息之法，就是让先天元气和后天灵气相互和合，达到一种天人合一的境界。
这一套调息之法先小周天，再大周天。
时映雪之前只是笼统地按照书上说的引导灵气经过全身经脉，这种方法被称为大周天。
而玄水诀之中记载，在大周天运转前，还应先进行一遍小周天的运转。
按照书中指示，时映雪先从自己的丹田之中分出一股灵气精粹，从此出发，同时引导天地灵气进入体内，由这股灵气精粹裹挟着天地灵气经会阴、谷道，沿脊椎督脉通尾闾、夹脊和玉枕三关，到头顶泥丸，再由两耳颊分道而下，会至迎香，走鹊桥与任脉接，再沿胸腹正中，下还丹田之中。
时映雪尝试一遍之后，发觉自己这样一套修炼下来，体内获得的灵气不如之前多，结成灵气精粹的比例却大大升高了。
而境界的提升就是依靠着灵气精粹的累积——这果然是一套好方法。
调息过小周天之后，就应该开始引导灵气走一遍“天罡大周天”。
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