“小马，怎么样，这样的强度，承受得了吗？”于老师关心的问道，增加的训练强度，必须是在马上赢经过努力可以承受的范围之内，否则，过度的训练可能起到相反的效果！
“于老师，还可以。只是体力的消耗，比以往大了一点。我现在还没有问题。5分钟之后。准时进行第二部分间歇跑！”马上赢缓缓点头，间歇跑的特点决定了它比平常的节奏跑，更加消耗体力。
“好！你现在抓紧时间恢复体力。”
5分钟之后，第二部分5组800米的间歇跑训练，准时开始，配速2分55秒。
马上赢起跑之后，经过几个加速的迅捷步伐，很快就把速度提到了2分55秒，室内场馆里面没有自然的风，但是高速的奔跑，还是带来了破空之声，风的阻力，吹在马上赢的身上，体会着这样一种速度和节奏的感觉，跑完了第一圈。
马上赢的心中忽然想起了昨天晚上看的比赛，基梅和乔神，全程马拉松2分55秒配速的节奏跑，他的嘴角露出了笑容，此时此刻，你们应该正在进行赛后的休息吧！
四圈之后，马上赢减速，围着起点开始慢慢跑动，于老师看着手中的秒表，给马上赢计时35秒的间歇休息时间。
两人已经配合训练了很长时间，现在的配合非常默契。
大约15分钟之后，结束了第二部分800米的间歇跑。
休息的时候，马上赢明显感觉到心率，比平时快了许多，查看GPS手表，发现上面显示的心率数据为149，比配速节奏跑的心率高了一些。
喝了一小口能量饮料，接着又喝了两口矿泉水之后，身体的感觉才好了一些。
于老师询问道：“小马同学，感觉如何？如果身体有不适，你就直说，训练计划，也是根据具体情况，随时调整的！”
“还好！于老师。我可以的。剩下的就是400米的间歇跑，虽然速度要求高，但是距离短，很快就能完成。”马上赢说完，不再说话，开始绕着场地慢走休息，乘机多恢复一些体力。
最后部分400米的5组间隙跑，是今天训练中，非常重要的一个部分，是马上赢在体力大量消耗之后，使用极致速度，提高乳酸阈值配速和高速度长跑耐力的有效有段。
5分钟的时间很快就过去了！
马上赢已经在起点线准备，于老师也做好了发令和记录的准备。
400米间歇，配速要求2分40秒，间歇休息时间35秒。
随着于老师一声令下，马上赢开始了最后的间歇跑训练。
2分40秒的速度，在50米之后，达到了，这差不多就是卡在马上赢乳酸阈值配速的一种奔跑，如果奔跑持续而稳定，消耗的体力反而会少很多。
但是在间歇跑的要求之下，不停的加速和减速，带来了更大的体力消耗。
马上赢的毅力，同样非常的坚韧，不到2分钟，就完成了一组400米的奔跑和间歇。
5分钟之后，训练差不多完成了一半。
翟明这个时候，正好在休息，看着跑道上急速狂奔的马上赢，有点呆了，这样的速度，他感觉自己就是节奏跑也跑不出来，何况像马上赢这样的间歇跑！
甘祖平和其他的几名队员也一样，无不惊叹马上赢的间隙跑训练水平。这就是世锦赛马拉松冠军的实力啊！
于老师神情凝重，他对马上赢的关注，一分一秒，都没有放松。不过好在，马上赢的速度，一直能够保持住，并没有体力耗尽而减速的情况发生。
实际上，马上赢的体力，也堪堪在耗尽的边缘上，每一次的间歇休息，都是一个半恢复的状态。
但是，马上赢还是以强大的意志力，控制着自己的速度，保持在2分40秒的水平，完成了最后的400米奔跑。
力竭而生，恢复之后，身体的自我调节，将进一步增强马上赢的乳酸阈值配速。
这种进步，是缓慢的，是肉眼很难看见的，也只有当事人马上赢和专业的马拉松教练，会在后续不断的训练之中，发现自己马拉松实力的增强！
循序渐进，持续不断，休息和营养配合之下的马拉松专项训练，必将进一步巩固和提高马上赢的马拉松实力！
于老师很高兴，第一次调整的训练方案，马上赢经过努力，完成了，良好的开端，是成功的一半！
“小马，辛苦了。赶紧休息一下。今天天气凉，注意保持好体温。”
“谢谢于老师，我会的。”
……
……
同样的时刻，在上海却是一个晴朗的天气。
上海马拉松总教练陆风正在召开工作会议。
“各位，国庆马上就要到了。特邀运动员的工作，现在进展如何？”
“陆教练。所有的邀请函，都已经发出去了。我们也陆续收到了不少国际运动员的参赛确认邮件，男女加在一起，现在大约有10人。”
“好。国际运动员的邀请继续跟进，争取在国庆节结束的时候，有20名左右的运动员参赛。国内这边呢？现在有没有排名前十的运动员报名参赛？”
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