（二）掌心贴肉慰烫于肚脐两侧。
（三）双目微闭，用鼻孔自然吸气。
（四）缓缓呼气，双手随之轻下压，使腹部之气排出体外。意想气从肺部连同废物一起排出。
（五）待气呼完后，再慢慢吸气，同时腹部向外扩张，使成气球状。控制在下腹部的肌肉帮的呼吸，不要让胸肌肉辅助。
（六）一呼一吸为一息，逐步递增，做完十八息。
（七）熟练掌握上述吐纳法后，接着在吸气时用力缩紧会阴和肛门部肌肉并向上提肛，呼气时尽量放松。
要领在于：呼吸熟练后，就不再用手。呼吸要做到十分缓慢到一刻钟左右呼吸一次。慢到连羽毛放在鼻孔外都纹丝不动。
第二步 为龟息法，采用坐姿，放松自然。
（一）双目微闭，双手拇指屈于四指下握固，下巴缓缓向前向下，靠拢至胸部，同时头顶向上伸展，要慢慢吸气，保持后颈向上直的的感觉，而双肩尽量放松下垂。
（二）缓缓呼气时头部慢慢向后仰，使后脑接近后颈，下巴力上抬，喉部微微伸直，两肩在头的两侧尽量向上抬起。
（三）下巴一俯一仰为一次，反复练十八次。
要领在于：应将注意力集中于整个动作过程，意气相随，呼吸与动作协调，细匀缓慢。
仙鹤灵龟两种呼吸法均熟炼后，便可将两法合而一了。还可配以提肛功予以练习。
第三步 揉腹壮丹功
（一）腹部功：仰卧床上，两腿自然伸直，两手臂平放体侧，周身与内脏放松，排除杂念，自然呼吸，将腹部衣带解开，裸露揉摩的部位。
（二）两手掌心向下，左手在下右手在上相叠（女相反）平放肚脐上，以肚脐为中心，沿顺时针方向从小到大转圈抚摩，逐渐扩大到整个腹部，然后换右手在下左手在上（女相反），逆时针方向从大到小，回到肚脐中心。
（三）双手手指并在一起，以丹田（脐）为中心，上达心口，下到耻骨（曲骨穴处），一上一下推揉擦摩三十六次，（一上一下为一次），下推时双手斜立，手心斜向下，用两拇指抵住肚皮用力擦，上推时仅用小指之力摩，每次行功一至两刻钟。
要领在于：揉动时轻揉缓慢，微加压力，觉腹内软绵绵地，意想能量从手上发出渗入皮肤及内脏，渗入能量很多，让肚脐周围发热似火燃烧。
（四）胃脘功：将右手掌放于剑突下胃脘部约一掌大部位，自右向左旋转揉动，女则以左手自左向右揉动。揉动时要轻柔缓慢，排除杂念，注意力集中掌下，绵绵悠悠，温暖如春之感。每次一至两刻钟。
要领在于：行功月余，气渐凝聚，中脘部按之有坚实及气充弹手之感，此时掌根重点揉心口至腹上之中线部，并握空拳自上而下轻轻敲击，如此约炼百日，而后再用右掌揉腹右侧，自胁下至腹股沟揉运旋转十二次，再以左掌揉运左腹侧十二次。最后将右掌放于丹田处，自左而右，旋转揉运，呼吸意念同上，揉约一至两刻钟。揉后空拳轻轻拍打，收功即可。
第四步 为内功炼养功夫的步序与炼法。
（一）炼己：时常收回在外活动的心，而现出来的虚灵，就是炼己。
（二）在阳气初动的时候，专念凝神，继续使精气回到丹田。
（三）再运气使精气归于肾府气穴，使之温养于肾府气穴。称为种药。
（四）固药之法：精气既安定于肾府气穴，便要温养它。温养就是封固。封固停息，以伏神气。使神气同伏于气穴，用呼吸之火温养它。
（五）炼药之法：炼药便是炼丹，必须先炼肾中的元精，凝结成元神。经炉里锻炼，精便像潮水一般涌来，使之炼化成气，并再炼炁还神。真炁足而生炁不动，丹便炼成了。炼丹就是用火炼精的方法。火即神，也便是真意，这便是风火同用之妙旨。若用火而无真意伴随，显风而秘火。这丹是炼不成的。
（六）采丹之法：辨别药之老嫩，是最重要之事，若文火烹药太长，便药老气散，若未达其时，便药嫩气微，都不能结成金丹。炼药以暖气催到气穴而稍旺最为适度，以防太过不及之患。若采丹迅速，掌握得恰到好处，便会出现止火之症候，发现从目到脐一路虚白，晃如月华之明。出现此景三度，便当止火，说明金丹已炼成了。
这册功法就到此为止了。原文是古文，以上是经我翻译过来的。
当然，一看就是正宗的北派炼丹之法。即以已身为炉鼎，以精气为药石，以呼吸之火来煅炼之，使之结为金丹。按丹道人士之说，金丹炼成则可成仙了。
不过，我却并不明白何为呼吸之火，一下子也甚为茫然。功法中说是“真意”，莫非是意念之火？但这又该如何理解？
喜欢我道自倡请大家收藏：(www.38xs.com)我道自倡三八小说更新速度全网最快。