修炼要诀：
1. 上田汲水：晨起以无名指轻揉眉心，如摇辘轳提水
2. 中田打水：午时掌心拍膻中，声如木桶触井壁
3. 下田引泉：黄昏揉腹逆时针，似绞盘提地下水
陶工老王发现，制陶时专注上田拉胚更圆，运力中田踩轮更稳，收工时揉腹如井绳缠腰，次日精力倍增。
第十二节 气脉共振——三弦同鸣
老琴师调三弦，宫商角三音谐震时，茶碗水面起涟漪。三田共振同理：
共鸣法：
1. 吸气时发声震下田（宫音）
2. 憋气时默念音颤中田（商音）
3. 呼气时音贯上田（角音）
私塾先生以此法教学童诵经，某日三音齐发，梁上积尘簌落如雪。学生惊呼：先生肚里藏了张古琴！
第十三节 四季炼田——春发秋藏
《黄庭经》载：春采百花精，秋收万宝成。
四季炼法：
春：寅时面东，想象草木气入下田（肝木生发）
夏：午时面南，日光注中田（心火温煦）
秋：酉时面西，金风沐上田（肺金肃降）
冬：子时面北，寒气沉下田（肾水封藏）
药农依此法采收草药，发现春采连翘药效增三成，秋挖黄精质地更饱满，暗合人体三田气机流转。
第十四节 三田通窍——九窍连环
人体九窍（眼耳鼻口二阴）如三田气机外显：
通窍法：
1. 目赤时掐大敦穴（下田关联）
2. 耳鸣揉听宫穴（上田通路）
3. 口苦拍期门穴（中田枢纽）
更夫夜巡受风寒，按此法揉穴，泪涕涎齐出如开闸，晨起九窍清明。他说：这通窍比捅烟囱还痛快，七窍生烟变七窍生风！
第十五节 三田守神——防魔三要
《黄庭经》警示：三尸虫居三田内，常欲令人早亡逝。
驱三尸法：
1. 上田驱彭踞：晨嚼松针七根，清香醒脑
2. 中田斩彭踬：午时含枣核，津液润心
3. 下田除彭矫：暮食生蒜，浊气下泄
行脚僧曾见修炼者走火入魔，依此法救治，患者呕出三条蛔虫状物，虫体竟有模糊人脸。
第十六节 三田孕丹——十月怀胎功
炼丹如妊娠：
孕丹诀：
1. 初月（筑基）：下田温养似埋种
2. 四月（小还）：中田鼓动如胎动
3. 七月（大还）：上田生光若胎明
4. 十月（丹成）：三田共振如分娩
老道闭关十月，出关时散发异香，所过之处蛇虫避退。弟子见其掌中常握石卵，竟被盘得温润如玉。
第十七节 三田食疗——鼎中烹药
三田药膳：
上田清：菊花脑豆腐羹，去头火
中田润：百合莲子煨猪心，养神气
下田温：杜仲腰花炒韭菜，固根本
厨娘发现，三田餐需用陶鼎分格炖煮，各味不相混。某次误用铁锅，食客皆觉气机紊乱如麻。
第十八节 三田应星——北斗注死生
《黄庭经》云：璇玑悬珠环七星，三田照耀如列星。
观星法：
1. 立春夜观北斗勺柄指东，引气入下田
2. 夏至斗柄指南，温煦中田
3. 秋分斗柄指西，清肃上田
4. 冬至斗柄指北，封藏三田
老渔夫依星位下网，渔获总多三成，笑言：这三田星阵比鱼群洄游路还准！
第十九节 三田疗疾——病灶归位
郎中治病诀：
头痛医脚（引上田火归下田）
足寒灸头（提下田温补上田）
胸闷揉腹（降中田气入下田）
某富商心绞痛，郎中令其每日揉腹三百下，月余后泻出黑便如柏油，胸痛若失。此乃中田瘀血下归大肠之验。
第二十节 三田证道——粉碎虚空
《黄庭经》终极境：三田既涤荡，太虚任遨游。
化境三验：
1. 呼吸似有还无（胎息成）
2. 寒暑不能侵（丹炁护）
3. 预知旦夕祸福（神明通）
百岁道姑坐化时，肉身冬暖夏凉七日不腐，火化现七彩舍利。村老传言：这是三田炼成玲珑塔，装着真神住新家。
第二十一节 三田化雨——治燥润枯
《黄庭经》言：“玉池清水灌灵根”，三田气足如春霖润物。老农遇大旱时，按此法调息：
1. 舌抵上颚：如屋檐接雨，津液自生
2. 鼓腹吞气：想象吞云入腹，化雨降三田
3. 五指梳头：从额至颈如疏沟渠，引水上行
某年酷暑，老农在田边行此功法，汗出如油却不觉渴。乡邻见其周身三尺内草色青翠，惊呼：“这老汉自带一片雨云！”
第二十二节 三田伏虎——降服七情
郎中治情志病，教人“三田锁虎”：
怒虎囚下田：握拳跺脚，气沉丹田化怒火为耕力
哀虎困中田：揉膻中穴如抚猫，悲郁随嗳气排出
惧虎镇上田：食指按眉心，观想红日驱散阴霾
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