标准范围：
成年男性：正常体脂率 15%-18%，＞ 25% 属于肥胖。
成年女性：正常体脂率 20%-25%，＞ 30% 属于肥胖。
（女性因为要生育等原因，天生需要比男性储存更多脂肪，所以标准更高，这是正常的！别瞎对比！）
第三部分：终极判决——你的“减肥行动指南”
好了，现在我们手里有了三位裁判的“判决书”（BMI、腰臀比、体脂率），终于可以回答最关键的问题了！
1. 什么样的人适合【自行减肥】？（家庭版·难度）
人群：24 ≤ BMI ≤ 27.9 的超重朋友；或者BMI=28但属于单纯性肥胖（意思是不是疾病引起的），且没有其他疾病的人。
你的任务：你正处在减肥的“黄金干预期”！通过调整饮食、增加运动等生活方式干预，效果会非常显着。这本日记，就是为你量身定制的最佳跟练版本！
2. 什么样的人需要【就医减肥】？（专家号·难度）
人群：
①BMI ≥ 28 的朋友。
②已经有基础代谢疾病的人（如：糖尿病、甲状腺疾病、痛风、高脂血症等）。
③尝试过多次自行减肥，均以失败告终的人。
你的任务：别犹豫，别害羞！立刻、马上，去找专业的医生（内分泌科、营养科）！ 你的身体情况更复杂，需要专业的诊断和治疗方案（可能包括药物甚至手术），这不是你自己能搞定的，安全第一！
【本章小结 & 灵魂拷问】
好了，现在请你拿出计算器，拿出软尺，诚实地面对自己，算一算，量一量。
如果你的信号灯是绿色：关掉这篇日记，该吃吃该喝喝，保持运动，开开心心做自己！你的敌人不是体重，是焦虑。
如果你的信号灯是黄色：恭喜你找到了组织！从明天起，跟着我这个“伪专业”搭子，我们一起嘻嘻哈哈地把肥肉甩掉！
如果你的信号灯是红色：我为你鼓掌！因为意识到问题就是改变的开始。现在，请你为了自己的健康，勇敢地迈出第一步——预约医生。
记住，我们减肥的终极目的，不是为了取悦任何人，而是为了那个能陪我们更久、看更多风景、吃更多美食的——健康的身体。
健康，才是我们玩转这个世界的唯一通行证。
明天见，我亲爱的，准备一起“升级打怪”的搭子们！
【免责声明】：本文只是“伪科普”，不能替代专业医疗建议。任何涉及医疗决策的情况，请务必咨询执业医师！！！
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