确定了以【球场大脑】为核心的发展方向后，陆鸣并没有被那宏伟的目标冲昏头脑。他深知万丈高楼平地起，所有的传奇策应和全局视野，都建立在扎实的个人技术和强悍的身体素质之上。
尤其是在NBA这个肌肉丛林里，没有足够的吨位和力量，再精妙的传球也可能被对手粗暴的对抗所干扰。于是，一份详细到近乎苛刻的休赛期计划，在他和系统（以及即将到来的科比）的共同规划下新鲜出炉。
计划的核心分为三大板块：力量增肌、技术打磨、球商提升。
第一站，力量房。
清晨六点，当天边刚泛起鱼肚白，陆鸣的身影已经出现在了湖人训练馆的力量房里。与他几乎同时到达的，还有嘴里叼着能量棒，睡眼惺忪但脚步坚定的安德鲁·拜纳姆。
“哟，安猪，太阳打西边出来了？你居然没迟到？”陆鸣一边熟练地给杠铃加着配重片，一边打趣道。经过一个赛季的磨合，他和拜纳姆之间那种“互相嫌弃又彼此依赖”的队友情谊愈发牢固。
拜纳姆打了个巨大的哈欠，揉了揉眼睛：“废话！老子现在是冠军中锋，得有点冠军的派头！再说了，再不练壮点，下赛季难道又让你这个‘未来MVP’天天帮我协防？我不要面子的？”他嘴上不服输，但行动却很诚实，主动走到陆鸣旁边的深蹲架前开始热身。拜纳姆也清楚，霍华德那种级别的内线怪兽只会越来越多，他必须变得更强壮，才能更好地守护湖人禁区，也才能……少被陆鸣这家伙嘲笑。
“有觉悟！”陆鸣竖起大拇指，随即指了指自己正在准备的杠铃，“不过安猪，你看我这计划，卧推目标120公斤，深蹲150公斤，是不是太保守了？我觉得以我这天赋，至少得……”
“得个屁！”拜纳姆没好气地打断他，“你当是举棉花呢？循序渐进懂不懂？别到时候练伤了，老大非得扒了你的皮！”他虽然平时看起来大大咧咧，但在训练师的长期灌输下，基本的训练常识还是有的。
陆鸣嘿嘿一笑，不再嘴硬。他当然明白这个道理，刚才不过是习惯性装一下。在训练师的指导下，他开始了系统性的力量训练。伴随着沉重的呼吸声和金属碰撞声，汗水很快浸透了他的背心。2米11的身高需要更强的核心力量来支撑，新增的体重也需要转化为实实在在的对抗资本。每一次咬牙坚持的深蹲，每一次力竭边缘的卧推，都在为下赛季的内线搏杀积蓄着能量。
第二站，球场技术打磨。
下午的时间属于篮球本身。空旷的训练场上，往往只有陆鸣、篮球以及被系统虚拟化的防守者。
中距离跳投是巩固的重点。成千上万次的接球跳投、运一步急停跳投、背身翻身跳投……【乔丹中距离背身/后仰跳投（精通）】的肌肉记忆需要深化到骨髓里。他追求的不是单纯的命中率，而是在高强度对抗下、在不同角度和节奏中的稳定性。有时候，科比会突然现身，一言不发地站在场边看一会儿，然后冷不丁地指出：“出手点再高一点，遇到长臂怪才不容易被干扰。”或者“脚步，注意你的辅助脚，站稳了再起。”科比的指点总是言简意赅，直击要害，让陆鸣受益匪浅。
空切走位是另一个重点。他反复演练借助掩护后的反跑、溜底线、V字切，力求将【皮蓬空切与快攻终结】的能力与三角进攻的传切体系完美融合。他甚至在训练场四周摆放了多个移动标志桶，模拟防守人的位置，练习在狭小空间内闪转腾挪，寻找那一瞬间的空隙。
而最新的课题，则是传球。
陆鸣开启了系统提供的【训练空间加速器】和【传球的艺术】模块。在虚拟空间中，他面对的是系统模拟出的各种防守阵型——联防、人盯人、包夹……他的任务不是得分，而是阅读防守，找到处于空位的虚拟队友，并用最合适的方式、最精准的力道将球传过去。
开始的时候很痛苦。他的传球手法相对粗糙，时机把握也欠火候，经常出现失误，或者球传到但队友接得不舒服。但他有股樱木花道式的倔劲，不练到满意绝不罢休。一次次失败，一次次调整，从最基础的击地传球、胸前传球练起，到更具难度的背后传球、不看人传球……
“手腕要柔，手指要拨球，不是推！”他回忆着比赛中费舍尔、沃顿那些老将的传球动作，模仿着，揣摩着。【魔术师约翰逊的球场视野】碎片带来的那丝灵感，如同黑暗中的微光，引导着他去理解传球路线的选择和对防守的预判。
第三站，录像分析室。
夜晚，当身体疲惫需要恢复时，陆鸣的“训练”转移到了录像分析室。他不仅反复观看湖人队上赛季的比赛录像，重点研究科比和加索尔在遭遇包夹时的出球选择，三角进攻的跑位逻辑；还大量观看那些历史上伟大控卫的比赛集锦——魔术师约翰逊的华丽no-look pass、约翰·斯托克顿的精准挡拆传球、甚至还有刚刚在东部崛起的克里斯·保罗的穿针引线。
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