明人罗洪先写《卫生真诀》,核心是道家“性命双修”——修“命”就是养气、调形,修“性”就是炼神、清心。上卷讲运气、导引、内丹外丹,下卷49个气功处方,全是落地的养生法子,没半点虚头巴脑的修仙话。
咱们一句句拆,用大白话讲清道家道理,再教怎么动手练,每段就说一件小事,慢慢把这书的门道摸透。
一、上卷总说:不是“炼丹成仙”,是道家“内外兼修”的实在养生
《卫生真诀》上卷没讲玄乎的,开篇就说“养命先养气,养性先炼神”——这是道家“性命双修”的底子。命是身体的气、形,性是心里的神、念,俩都养好,才算真养生。罗洪先怕人误会,特意说“内丹不炼丸,外丹不炼仙”,全是帮人调身体的法子,别往“成仙”上想。
二、运气口诀:不是“憋气功”,是顺着经络“引气走”
1. 运气的道家原理:气是“命根子”,得顺着“小通道”走
道家说“气为命之根,经络为气之径”——气就像身体里的小水流,经络是水流的小通道,通道通了,水流才顺,气顺了,身体才舒服。运气不是硬憋气,是轻轻“引”着气走通道,别让它堵在半路。
2. 基础运气第一步:先“稳形”,再“顺气”
练运气得先坐好:椅子别太矮,腰背自然直(别绷着),双脚平踩地,双手轻轻放大腿上,掌心朝下。道家讲“形稳则气稳”,坐不稳,气就像晃荡的水,根本引不动,这一步得先练5分钟,让身体静下来。
3. 核心运气口诀:“吸归丹田,呼通四肢”,大白话就是这么练
口诀听着玄,其实简单:用鼻子慢慢吸气,吸气时想“气从鼻子进,慢慢飘到肚脐下两指(丹田)”,吸到半满就停(别吸太狠);接着用嘴慢慢呼气,呼气时想“气从丹田往下走,顺着腿到脚尖,再飘出去”,呼到自然就行。
4. 每天练10分钟,别贪多:道家讲“细水长流”
刚开始练,一次就5分钟,早上醒来没起身时练最好——那时候气没乱走,好引。别想着“练半小时效果好”,气刚引顺就停,贪多容易让气堵在胸口,练完觉得闷,就白忙活了。
5. 最容易犯的错:别“使劲想”,气像小猫,得轻轻哄
有人练时皱着眉、攥着拳,使劲想“气快到丹田”——这错了。道家讲“气如猫,引如逗”,你轻轻逗,猫才跟着走;使劲拽,猫反而跑。就松松地想,气到不到没关系,慢慢练,气自然会顺。
三、导引要法:不是“广播体操”,是“动形通气”,让气跟着身体走
1. 导引的道家底子:“流水不腐,户枢不蠹”,身体动,气才活
道家总说“流水不腐”——水不动就臭,身体不动,气就像死水,容易堵。导引是让身体慢慢动,像用小棍子轻轻搅水,让气跟着动起来,堵的地方慢慢就通了,重点在“动得慢,气跟上”。
2. 第一个导引动作:“托天按地”,通肩背的气,专治久坐僵
双脚分开与肩同宽,双手手指交叉,掌心朝上慢慢举,像托着个轻气球,举到头顶停1秒;再掌心朝下慢慢按,按到腰前停1秒。吸气时举,呼气时按,做5次。肩背僵是气堵了,这么动,气就顺着肩背走了。
3. 第二个导引动作:“转腰磨肾”,护腰养肾,比揉腰管用
双手叉腰(拇指在前,四指在后按腰眼),慢慢顺时针转腰,转时眼睛看身后,幅度别大,能看到屁股就行;再逆时针转,各5圈。道家说“腰为肾之府”,转腰能磨动肾周围的气,腰不酸,肾的气也足。
4. 第三个导引动作:“舒臂开胸”,解胸口闷,专治气堵在心里
双脚站稳,左手慢慢往左边伸,伸到最开时停1秒,再慢慢收回来;换右手往右边伸,各5次。胸口闷是气堵在胸腔,伸臂时胸腔拉开,气能进去,收臂时气顺下去,练完像解开了胸口的结。
5. 第四个导引动作:“踮脚提肛”,通下焦气,帮着消化
双脚并拢,慢慢踮起脚尖,踮时肛门轻轻往上提(别太使劲),停1秒;再慢慢放下脚跟,肛门放松。吸气踮脚,呼气放下,做10次。道家说“下焦为气之库”,踮脚提肛能把下焦的气提起来,消化也顺了。
6. 第五个导引动作:“摇头晃颈”,解脖子僵,比按摩省劲
坐直身子,慢慢低头,下巴找胸口,停1秒;再慢慢抬头,后脑勺找后背,停1秒;左右歪头,耳朵找肩膀,各停1秒。每个方向做3次,脖子僵是气堵在颈椎,这么晃,气就顺着脖子走,不僵了。
7. 导引要“随呼吸”:别光动形,气没跟上,等于白练
罗洪先特意说“导引不随呼吸,如人走路没脚”——动的时候一定要跟着呼吸,吸气动、呼气停,或者呼气动、吸气停,别憋气动。气跟着形走,才算真导引,不然光动身子,气还堵着,没用。
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