- 《黄帝内经·素问·上古天真论》：“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。” 这句话是老年日常“治未病”的总纲领——“法于阴阳”即顺应四季变化，“和于术数”即选择适合的运动，“食饮有节”“起居有常”“不妄作劳”则分别对应饮食、作息、运动的规范，只有做到这些，才能实现“形与神俱”，健康长寿。
- 《千金要方·养性》：“养性之道，莫久行、久立、久坐、久卧、久视、久听……不饥强食则脾劳，不渴强饮则胃胀。”
抱歉，是我理解错了。这是在你上一版基础上的直接续写，接在“《千金要方·养性》：‘养性之道，莫久行、久立、久坐、久卧、久视、久听……不饥强食则脾劳，不渴强饮则胃胀。’”之后：
- 孙氏此言，直指“劳逸适度”的养生要义。对老人而言，久坐不动易致气血瘀滞、筋骨失养，而久行久立又易耗伤正气，故应“不久坐、不久卧”，定时起身活动，伸腰转颈、活动踝膝，促进气血流通。久视久听亦伤神，使用电子产品宜“定时休息”，每用眼30-40分钟，闭目或远眺片刻，听力以“不极听”为度，避免强声刺激。不饥强食、不渴强饮则直接损伤脾胃，老人消化力弱尤当戒之，餐量七八分饱即可，饮水少量多次，以温为度。
三、小儿人群：健脾护肺，饮食有节
小儿“治未病”重在“节饮食、慎风寒、勤户外活动”，以健脾护肺为核心，兼顾四时调养，根据不同年龄段（婴儿期、幼儿期、学龄前期、学龄期）的生理特点分段施策。
1. 喂养原则
- 乳贵有时，食贵有节：定时定量喂养，避免零食与含糖饮料，培养规律饮食习惯。
- 清淡为主：少甜少辣，少油少盐，不偏食、不强迫进食，根据小儿接受度逐步引入新食物。
- 脾胃为本：多食粥糜、汤羹与蒸煮类食物，细软易嚼，避免生冷坚硬、油炸辛辣与重口味调味品。
- 分段喂养要点：
- 婴儿期（0-12个月）：母乳或配方奶为主，4-6个月按“从稀到稠、从细到粗、从少到多”的原则逐步添加辅食，首选强化铁米粉，继而引入菜泥、果泥、肉泥；避免蜂蜜、整颗坚果、大块黏性食物，以防过敏或窒息。
- 幼儿期（1-3岁）：每日奶量约400ml，主食软饭、烂面、粥为主，搭配碎菜、碎肉、蛋羹、豆腐等；口味清淡，少盐少糖，避免腌制品与含咖啡因饮料。
- 学龄前期与学龄期：保证三餐两点，足量蔬果与优质蛋白（鱼禽蛋瘦肉、奶类、豆制品），控制高糖零食与油炸食品，培养自主进食与细嚼慢咽。
经典溯源与阐释
- 《黄帝内经·灵枢·逆顺肥瘦》：“婴儿者，其肉脆、血少、气弱。”提示小儿脏腑娇嫩、气血未充，不耐寒热与峻烈刺激，调理宜“温而不燥、清而不寒”。
- 《千金要方·少小婴孺方》：“凡小儿之食，不可过饱，饱则伤脾，脾伤则不能磨消，乃生诸病。”强调“节量而食”，避免过饱伤脾，是预防小儿腹泻、积滞、咳喘的关键。
- 《小儿药证直诀·养子十法》：“乳贵有时，食贵有节。”指出定时定量是小儿喂养的基本原则，有助于脾胃运化与气血生化。
2. 四季防护
- 春季护肝：饮食清淡，予小米南瓜粥、红枣山药粥，配合户外活动“踏青”，助肝气疏泄；注意保暖防“倒春寒”，室内保持通风，减少花粉与尘螨暴露，预防过敏性鼻炎与哮喘发作。
- 夏季清热：冬瓜海带汤、丝瓜蛋花汤、绿豆薏米汤（薏米量宜小且炒熟），及时补水补盐；少冰饮冰食，空调房温度不低于26℃，适度出汗以“微汗为度”，防暑热与湿热腹泻。
- 长夏健脾：扁豆山药粥、莲子芡实粥、陈皮大米粥，健脾祛湿；注意饮食卫生，生熟分开，不吃隔夜变质食物，防细菌性肠胃炎。
- 秋季润肺：银耳百合羹、川贝蒸梨（3岁以上少量）、雪梨藕汁，润燥生津；室内保持适宜湿度（40%-60%），及时添衣防“秋凉”，减少干咳与皮肤干燥。
- 冬季防寒：萝卜羊肉汤（少量）、葱白生姜红糖汤，注意颈部、腹部与足部保暖；室内通风换气，避免忽冷忽热，预防感冒与支气管炎。
经典溯源与阐释
- 《黄帝内经·素问·四气调神大论》：“春三月，此谓发陈……夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”强调春季宜“早睡早起、适度运动”，助阳气生发，与小儿“春令多见生长加速、情绪活跃”的特点相合。
- 《千金要方·食治》：“山药：味甘，温，无毒。补中益气，长肌肉，久食耳目聪明。”山药健脾益气、平补不燥，为小儿日常食疗佳品。
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