它像一个代谢的“混乱源头”，通过胰岛素抵抗这条主线，串联起血糖、血脂、血压、激素等多个系统的失调。
而减肥，就是切断这条混乱链条的最根本方式。
你应该怎么做？
①计算你的BMI、腰围、腰臀比、体脂率，明确自己是否处于健康范围。
②设定合理的减重目标：初始目标可定为减重5%~10%，已能显着改善代谢指标。
③调整饮食结构：控制总热量，增加膳食纤维、优质蛋白，减少精制碳水与坏脂肪。
④坚持规律运动：有氧与力量训练结合，提升代谢，增强胰岛素敏感性。
⑤寻求专业帮助：如有基础疾病，建议在医生指导下制定个性化方案。
鸡汤环节～
我们减肥，不是为了迎合别人的眼光，而是为了一个能陪我们走更远、看更多风景、享受更多美味的——健康的身体。
健康，才是我们玩转这个世界唯一的通行证。
如果你发现自己的BMI、腰臀比、体脂率都已超标，那么，是时候把体重管理纳入你的生活节奏了。从今天起，为自己而减，为健康而战! ! !
免责声明：本文内容基于当前医学与营养学共识整理，旨在提供科普参考，不替代专业医疗建议。如有相关疾病或症状，请务必咨询医生。（朋友～，这一周的科普真的要重视起来啦！！！）
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